運転業務が多い方向けながら運動メニュー

運転は長時間同じ姿勢をとることによる腕・肩・背中・足腰・お尻の痛みなど身体面での疲労に加え、精神面でも大きな疲労を感じます。

そのような方向けに狭い車内でもできるストレッチメニューや緊張している身体や心をほぐすメニューなどをご紹介します。

安全運転のためにもこのながら運動を習慣化してみましょう。

運転業務が多い方向けながら運動メニュー

メニュー紹介
手首ストレッチ

手首ストレッチ

背中ストレッチ

背中ストレッチ

手首ストレッチ(PDFファイル:2.3MB)      ■解説つき動画
背中ストレッチ(PDFファイル:2.3MB)      ■解説つき動画

首のストレッチ

首のストレッチ

胸のストレッチ

胸のストレッチ

首のストレッチ(PDFファイル:2.3MB)       ■解説つき動画
胸のストレッチ(PDFファイル:2.3MB)       ■解説つき動画

お尻ストレッチ（膝かかえ）

お尻ストレッチ(膝かかえ)

お腹筋トレ(上体倒し)

お腹筋トレ(上体倒し)

お尻ストレッチ（膝抱え）(PDFファイル:2.3MB)    ■解説つき動画
お腹筋トレ（上体倒し）(PDFファイル:2.3MB)       ■解説つき動画

股割り

股割り肩入れストレッチ

股関節スイングストレッチ

股関節スイングストレッチ

股割り肩入れストレッチ(PDFファイル:2.3MB)      ■解説つき動画
股関節スイングストレッチ(PDFファイル:2.3MB)   ■解説つき動画

足首ストレッチ

足首ストレッチ

リズムスクワット

リズムスクワット

足首ストレッチ(PDFファイル:2.3MB)         ■解説つき動画
リズムスクワット(PDFファイル:2.3MB)      ■解説つき動画

かかと合わせヒールレイズ

かかと合わせヒールレイズ

かかと合わせヒールレイズ(PDFファイル:2.3MB)     ■解説つき動画

更新日：2023年11月08日