デスクワークが多い方向けながら運動メニュー

デスクワーク(座り仕事)が多い方は、首・肩・背中・腰・お尻の痛み・足のむくみなど全身に不調が表れやすくなります。

座位時間が長くなることのリスクについてはこちらをご覧ください。

企業でのながら運動の効果と取組について(新潟医療福祉大学 佐藤敏郎教授)

座位時間をできるだけ短くしたり、ながら運動(ち～とばっか動効果)を習慣化してみましょう。

デスクワークが多い方向けながら運動メニュー

メニュー紹介
デスクでこっそり筋トレ1

デスクでこっそり筋トレ

デスクでお腹引き締め

デスクでお腹引き締め

デスクでこっそり筋トレ(PDFファイル:2.3MB)     ■解説つき動画
デスクでお腹引き締め(PDFファイル:2.3MB)        ■解説つき動画

腕パタ

いつでもどこでも腕パタ運動

腕パタ運動(上下)

いつでもどこでも腕パタ運動(上下)

いつでもどこでも腕パタ運動(PDFファイル:2.3MB)               ■解説つき動画
いつでもどこでも腕パタ運動（上下）(PDFファイル:2.3MB)   ■解説つき動画

肩運動上下

一息ついて肩運動 part1

肩運動回し

一息ついて肩運動 part2

一息ついて肩運動part1(PDFファイル:2.3MB)     ■解説つき動画
一息ついて肩運動part2(PDFファイル:2.3MB)     ■解説つき動画

二の腕スライド(胸前)

二の腕スライド(胸前)

二の腕スライド(頭後ろ)

二の腕スライド(頭後ろ)

二の腕スライド（胸前）(PDFファイル:2.3MB)         ■解説つき動画
二の腕スライド（頭後ろ）(PDFファイル:2.3MB)      ■解説つき動画  

首のストレッチ

首ストレッチ

かかとつま先上げ

かかとつま先上げ

首ストレッチ(PDFファイル:2.3MB)            ■解説つき動画    
かかとつま先あげ(PDFファイル:2.3MB)      ■解説つき動画

座位もも裏

座位もも裏ストレッチ

座位お尻ストレッチ

座位お尻ストレッチ

座位もも裏ストレッチ(PDFファイル:506.7KB)      ■解説つき動画
座位お尻ストレッチ(PDFファイル:2.3MB)            ■解説つき動画

座位すねストレッチ

座位すねストレッチ

座位すねストレッチ(PDFファイル:2.3MB)          ■解説つき動画

更新日：2023年11月08日