健康にいがた21>今日から楽しく運動習慣:健康ウォーキング
じぶんの健康状態を知ろう
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健康ウォーキング

なぜ、ウォーキングなの?
それは、こんなに良いことがあるからです!
●運動が苦手な人、子どもやお年寄りでもできる
●いつでも、どこでも手軽にできる
●内臓脂肪の減少が期待できる(メタボリックシンドロームの予防)
●あまり費用がかからない
●足腰が強くなる(寝たきりの予防 )
●気分転換、ストレスが解消できる
などetc.
準備すること・注意することは?
安全・安心なウォーキングの進め方は次のとおりです。
1.はじめに
●持病のある人は事前に主治医と相談する
● 自分の体力を過信しない
NEXT
2.体調チェック
次の場合は、無理をせずに休息しましょう!
● 睡眠不足である
● 体がだるい感じがないか
● 熱っぽい感じはないか
● 前日のアルコールが残っていないか
NEXT
3.準備運動
筋肉や関節をほぐすため、ラジオ体操やストレッチングなど、簡単な準備体操を行いましょう。

PDFデータ ストレッチングのやり方 〔プログラム〕(PDF 672KB)
NEXT
 
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