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食事バランスガイドを活用しよう!

食事バランスガイドの使い方
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食事バランスガイドの使い方

1.まずは、自分にあった量を確認しましょう!
食事量確認図
※活動レベル
 「低い」 = 1日のうち座っていることがほとんど
 「ふつう」= 1日のうち5時間程度は歩行・軽いスポーツ等を行っている
 (さらに強い運動や労働を行っている人は、適宜、調整が必要。)

 ☆「低い」に該当する人は、「歩く」などの軽い運動をして、活動レベルを上げるようにしましょう!
2.料理の数え方を覚えましょう!
料理の数え方図

食事例図

 

食べた量はいくつかな? 「食事記録表」〜食事バランスガイド版〜 ≪PDFダウンロード≫ 実際に、食事の内容をチェックしてみましょう!
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