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エクササイズガイドであなたの身体活動量をチェックしましょう!

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エクササイズガイドって何?

 メタボリックシンドローム対策の具体的な取組として、「1に運動、2に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ」と言われているように、メタボリックシンドロームを予防・改善するため、「運動」は内臓脂肪を減らすもっとも効果的な方法です。
 そこで厚生労働省では、誰もが取り組める運動量の目安を示すため、平成18年7月に「健康づくりのための運動指針2006(エクササイズガイド2006)」を策定しました。
 このエクササイズガイドの大きな特徴は、いわゆるスポーツなどの「運動」だけでなく、家事や通勤など日常生活で体を動かすことも含めて、健康づくりに必要な身体活動量の目安を示していることです。身体活動を示す単位として、強さを「メッツ」、量を「エクササイズ(メッツ・時)」と呼んでいます。

運動だけでなく、日常生活で体を動かすことも生活習慣病の予防につながります。

めざそう!1週間で23エクササイズ

 エクササイズガイドでは、目標となる身体活動量を設定しており、「1週間で23エクササイズの活発な身体活動(運動・生活活動)を行い、そのうち4エクササイズ以上は活発な運動を行う」としています。

1週間に必要な身体活動

 この目標に含まれる活発な身体活動とは、以下に示す3メッツ以上の身体活動です。
 なお、この「1週間で23エクササイズの身体活動」は、歩数に換算すると「1日あたりおよそ8,000〜10,000歩位(1週間で56,000〜70,000歩位)」に相当します。また、「週4エクササイズ以上の活発な運動量」は、「速歩なら60分、テニスなら約35分に相当します。

1週間に必要な身体活動
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