健康にいがた21エクササイズガイドであなたの身体活動量をチェックしましょう!あなたの身体活動量をチェックしよう
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エクササイズガイドであなたの身体活動量をチェックしましょう!

あなたの身体活動量をチェックしよう
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セルフチェック

あなたの身体活動量をチェックしよう

 身体活動量の目標(23エクササイズ)、運動量の目標(4エクササイズ)と比べてあなたの現在の身体活動量がどうなっているか、下のチェックシートを使ってチェックしてみましょう。
 チェックシートをダウンロードして1週間の身体活動内容を記録してください。

表のエクセルファイルをダウンロードする

身体活動量評価のためのチェックシート記入例

1エクササイズに相当する活発な身体活動

運動   生活活動
バレーボール
ボーリング
フリスビー
軽い筋力トレーニング
20分
普通歩行
床掃除
洗車
屋内掃除、片付け
大工仕事
こどもの世話
速歩
体操(ラジオ体操など)
水中運動
卓球
バドミントン
ゴルフ(カート使用)
15分
遠歩
自転車
庭仕事
屋根の雪下ろし
介護
子どもと遊ぶ(歩く走る)
軽いジョギング
サッカー
テニス
スキー、スケート
エアロビ
バスケットボール
10分
スコップで雪かき
階段の上り下り
芝刈り(刈り機を使って歩きながら)
ランニング
山登り
サイクリング
水泳
柔道、空手、キックボクシング
7〜8分
重い荷物の運搬
農作業や鶏の世話

健康のために、週23エクササイズ以上は身体を動かしましょう
(うち4エクササイズ以上は運動で!)

1週間で23エクササイズに満たない人はこちらをクリック
今日から楽しく運動習慣

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