身体活動量評価のためのチェックシート記入例

運動		生活活動
●バレーボール ●ボーリング ●フリスビー ●軽い筋力トレーニング		●普通歩行 ●床掃除 ●洗車 ●屋内掃除、片付け ●大工仕事 ●こどもの世話
●速歩 ●体操（ラジオ体操など） ●水中運動 ●卓球 ●バドミントン ●ゴルフ（カート使用）		●遠歩 ●自転車 ●庭仕事 ●屋根の雪下ろし ●介護 ●子どもと遊ぶ（歩く走る）
●軽いジョギング ●サッカー ●テニス ●スキー、スケート ●エアロビ ●バスケットボール		●スコップで雪かき ●階段の上り下り ●芝刈り（刈り機を使って歩きながら）
●ランニング ●山登り ●サイクリング ●水泳 ●柔道、空手、キックボクシング		●重い荷物の運搬 ●農作業や鶏の世話

健康のために、週23エクササイズ以上は身体を動かしましょう
（うち4エクササイズ以上は運動で！）

1週間で23エクササイズに満たない人はこちらをクリック